O ovo é um alimento altamente nutritivo.
Porém, durante muito tempo ficou em segundo plano nas indicações e
preferencias nutricionais, uma vez que seu consumo associou-se à maior
possibilidade de hipercolesterolemia – o popular “colesterol alto”.
No entanto, nos últimos anos houve uma mudança conceitual importante.
O ovo fez um “upgrade” significativamente interessante, ganhou o
honroso título de “saudável” e atualmente é consumido por pessoas de
todas as idades, em todos os cantos do mundo.
A gema foi absolvida! Isso mesmo. Estudos recentes demonstraram que o
colesterol LDL (que é o considerado “ruim”) contido na gema é pouco e
insuficiente para ser o responsável pelo aumento da incidência de
doenças cardiovasculares na população. Outros fatores, atuando em
conjunto, têm importância mais relevante, como a genética e o estilo de
vida de cada um, aí incluídos o sedentarismo e a alimentação inadequada,
rica em gorduras de todos os tipos ou carboidratos e pobre em fibras,
verduras, legumes e frutas. A gema, sozinha, não teria destaque
significativo. Além disso, na gema há também o HDL, que é o colesterol
“bom” que, ao contrário, limpa as artérias e protege o organismo.
A clara, por sua vez, está no foco de interesse de muitas pessoas,
pois é basicamente constituída por uma das proteínas mais importantes e
vitais para todos nós: a albumina.
Várias são as motivações que fazem as pessoas se interessarem
especificamente pelos ovos na alimentação cotidiana. Atletas ou
indivíduos que querem ganhar massa muscular e ter um corpo bem definido
buscam na clara a quantidade de proteínas de que precisam. Há alguns
vegetarianos que optam pelo ovo como única fonte proteica. Crianças, em
geral, o adoram. Algumas querem ovo todos os dias.
Cabe, então, a pergunta: quantos ovos, afinal de contas, são permitidos por dia?
A resposta é simples assim: depende de quem você é, da sua condição
física, idade, exames laboratoriais e estilo de vida. Um atleta tem
necessidades diferentes de proteínas de um fisiculturista ou de um
indivíduo sedentário, por exemplo. Uma pessoa com hipercolesterolemia
familiar deve ter restrições ao consumo da gema.
Cada um tem, portanto, uma quantia individual e única permitida por
dia. Não dá para ter uma regra que sirva para todos. Mas, de uma forma
geral, os estudos afirmam que adultos ou crianças, em boas condições de
saúde, podem consumir até 1 ovo por dia, sem riscos. Quem quiser mais,
deve necessariamente consultar um nutricionista, que irá definir o que é
melhor para cada um.
Alimente-se conscientemente! Sempre!
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